昌吉篮球运动服定制浅谈三种篮球力量训练的模式

时间:2020-5-31 12:26:00  来源:http://cj.xjxylf.com/news387489.html

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昌吉篮球运动服定制力量训练大体归纳一下,总共有以下三种训练模式:

    一、 篮球运动服定制,以健美为主的组间短休息训练。这种训练模式强调的是让肌肉保持一种亢奋的状态,即组间休息控制在40秒-1分钟,提高肌肉的充血能力。

    二、篮球运动服定制,以力量举为主的组间长休息训练。这种训练模式强调组间休息时间长,让肌肉和神经得到充分的恢复,以确保可以继续完成大重量。组间休息一般在2-5分钟。

    三、篮球运动服定制,以赛季期为主的综合训练。这种训练模式一般出现在各个运动项目的训练视频里,即每周进行2-3次训练,一次训练基本涵盖身体各个部位,这里可以给大家列举一家法国职业联赛俱乐部一天的训练方案:深蹲4X10,俯卧腿屈伸4X10,引体向上4X10,直杠绳索下拉4X10,哑铃上斜卧推4X10,高翻4X10,站姿提踵4X10以及仰卧起坐200个。当然因为是赛季期,对于这套方案每个动作的重量选择自然要比平时轻一点。但是对于冬训,夏训这种阶段,第三种训练模式就不大适用,更适用的则是第二种训练模式。

    篮球运动服定制对于大家来讲,其实没有什么明显的赛季期,非赛季期,不过可能每个人都有不同的比赛要打,可以把比赛的那一天定为一个目标然后仔细归纳一份计划采用第二种方法训练,这样就可以让自己在比赛日当天打出比以往更好的水平。

    篮球运动服定制建议大家不妨从这个冬天做起,冬训是力量增长的黄金时期,别说冬天适合有氧,夏天适合力量,这种说法是颠倒的。不管是田径队这种讲究速度,爆发力,还是举重队这种讲究力量的运动队都非常看重冬训的成果。对于一个篮球爱好者来讲,训练安排应该是这样:星期一,腿。星期二,胸。星期三,背。星期四,休息。星期五肩,斜方。星期六,手臂,二头三头。星期天休息。

    力量训练里一定是大肌肉群安排在前,小肌肉群在后。很多朋友可能会说有些人一周推两次卧推,或者推三次。两次卧推不是不行,但你推两次肯定会有一个肌肉休息时间短,不是肩膀就是三头。大肌肉群在72小时休息,而小肌肉群也要48小时。至于推三次的那种就是我们所说的赛季期训练,不适合我们现在讲的。篮球是一门综合性的运动,对全身各个部位都有着不同的要求,这个不像某些运动项目得某个部位便得天下。篮球可能你腿不好,但别的地方的优势也可以使你有一个不错的表现。



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