昌吉篮球运动服定制讲解打篮球之前如何进行热身?

时间:2020-5-31 12:27:00  来源:http://cj.xjxylf.com/news387490.html

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昌吉篮球运动服定制讲解打篮球之前如何进行热身? 

     篮球运动服定制,做任何运动都需要进行热身,篮球更是如此,热身是连接安静状态和运动状态之间的桥梁,安静状态与运动状态的神经兴奋度,血液分布,激素分泌,内脏器官的工作状态都不同,合理高效的热身活动不仅可以告诉身体该干活了。篮球运动服定制,还可以预防损伤,提高运动表现。并且篮球运动又有它专属的运动模式和动用的肌肉群,你是否把它们激活起来了呢?结合经验给大家推荐一套篮球的热身练习(适合有基础的人群,而且动作可以进阶难度以及结合自身能力去做,并非固定)

    篮球运动服定制,首先,做一些简单的无球跑动,或者跳绳抑或其他强度较小的练习:

    目的:为了提高心率,增加体温,减少肌肉的粘滞性,时间大约在5~10分钟左右,与当时的环境,温度相关,温度越低持续时间约长,接下来做动态拉伸,推荐可做以下几个动作:踝关节绕环、提踵行走、股四头肌拉伸、梨状肌拉伸、侧弓步、伟大拉伸、手足前行,每个动作一组左右侧交换,各做6次

    目的:为了拉伸篮球运动中可能会拉伸的肌肉,如腘绳肌可能是被拉伤的重灾区,并且如果你的腘绳肌比较紧张,建议手足前行可以多做一组。增加篮球运动中重要关节的活动度,初步激活肌肉并强化踝关节本体感觉防止崴脚。篮球运动服定制,再接下来有条件的可以做一些目标肌肉群的激活。核心激活、靠墙静蹲、臀肌激活

    运球练习:增强赛前球感、运球加速,急停(单腿,双腿)、三步上篮。

    目的:为了接近比赛的强度和进入比赛状态,然后还可以做一下你的进攻手段(杀手锏),”君子藏器于身,待时而动”,找找手感关键时刻一招必杀。



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