昌吉篮球运动服定制分享青少年篮球力量训练方法

时间:2020-8-12 9:41:00  来源:http://cj.xjxylf.com/news438238.html

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昌吉篮球运动服定制分享青少年篮球力量训练方法

    篮球是一项体力消耗较大的运动,在比赛中经常会有跑动、跳跃、争抢及攻与守的身体对抗。而且在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中,很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的。因此篮球运动员需要有爆发性的快速力量,需要肌肉有迅速地伸展和收缩的能力,需要神经的兴奋能够高度集中,更需要兴奋和抑制过程能够迅速转化,也需要运动员有很高的灵活性。对于青少年来说,如何提高自身的力量素质呢?篮球运动服定制整理了一些训练力量的方法和经验与大家分享:

一、发展上肢力量练习

    篮球运动服定制,发展上肢力量主要是提高上肢集中爆发用力的能力,提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。可以做一下指卧撑来锻炼手指和手掌的力量。其次,还可以将两臂平举,掌心向下,做快速屈伸手指练习。用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习也会提高上肢力量。另外,还可以做俯卧撑,快速连续传接球,单、双手长传球练习等,都可以锻炼上肢,并提高你的篮球水平。

二、发展腰腹力量练习

    篮球运动服定制,发展腰腹力量练习对控制身体重心,保持身体平衡,以及协调用力,保护球等起着十分重要的作用。而有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力则是提高腰、腹部力量的关键。这方面的联系方法主要有:仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习、利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习、跳起空中折体转身练习、跳起空中传球接球练习等。

三、发展下肢力量的练习

    篮球运动服定制,发展下肢力量对青少年篮球运动员来说主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时要注意多做动力练习,少做静力练习,负重轻。这方面的练习如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习、负重杠铃快速提踵练习、负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等都可以提高下肢的力量。

四、力量素质训练中应注意的问题

    篮球运动服定制,力量训练中需要注意以下几点:1、根据篮球运动特点,训练中要特别加强爆发力训练,同时儿童少年应以轻、快的力量练习为主。2、力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行,使力量成为“活力”。3、力量训练后,注意肌肉放松,要使肌肉既有力量又有弹性。有了这些练习方法和经验,还要切身实地的加强锻炼,才能提高自身的力量素质,从而提高篮球水平。


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