昌吉运动会出场服讲解剧烈运动后喝水有讲究

时间:2020-6-7 21:31:00  来源:http://cj.xjxylf.com/news391175.html

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    昌吉运动会出场服剧烈运动后怎么喝水?快节奏的生活方式和繁忙的工作压力,让越来越多的人选择运动排解。剧烈运动后,需要补水。运动会昌吉出场服讲解如何补水才更合理:

运动后,喝水应平缓且多次

    昌吉运动会出场服,运动中出汗多,需饮用的水量自然大。不过,运动后身体还处在兴奋期,心跳速度也没有马上恢复平缓,因而不能一次喝足。正确的饮水是,尽量保持饮水速度平缓,再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。不要等到口渴了才喝水。事实上,当大脑感觉到身体缺水的信号是,身体已经“干旱”好久了。运动后,补充足量的水也并不等于喝大量的水,因为身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃负担,使胃液稀释,既降低了胃酸的杀菌作用,又会妨碍对食物的消化。

别忽视运动前和运动中

    我们常惯于运动后补水,而往往忽视运动前和运动中补液。一般在运动前30~120分钟补充水分约300毫升,这样可以帮助减缓体温升高,提高体内水分的贮备。如果运动时间长,运动中出汗量大,还有必要在运动中补水。运动会出场服认为,运动中少量多次补水,即每隔15-20分钟补充150~300毫升,不会引起胃痛。同时应注意,补水的温度不能过低。

运动时或运动后,喝纯净水好吗?

    在高温环境下,剧烈运动一小时,将会丢失大量汗液。汗液中除了水之外,还含有尿素、乳酸、电解质等成分。而电解质里又含有人体所必需的钠、钾、钙等矿物元素。因此大量运动后必须补水,也必须补充矿物元素。运动会出场服建议,在一小时以内的运动补充液体以含有天然矿物元素的天然水为主,而不是纯净水;当高于一小时或在极端气候或运动下建议饮用运动饮料,以补充流失的电解质。


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